Кантип бир жумада 10 кг арыктоо керек?

Кээде адам буга чейин эле чектен чыкканда пайда болот: ашыкча салмак ушунчалык чарчап калгандыктан, сиз аны кескин жана тез арылгыңыз келет.

Эгер сизде эрк жана чоң каалоо болсо, бир жуманын ичинде 10 кг арыктасаңыз болот. Биз муну кантип жасоону көрсөтөбүз.

Акыркы Шанс Диета

Бул диетаны колдонуп, күнүнө 1 кг арыктайсыз, бул белиңиз менен жамбашыңызга 1 сантиметрди түзөт. Башкача айтканда, бир жумада жети килограмм кетет. Калган үч килограммды сиз төмөндө талкуулай турган көнүгүүлөрдүн жана кичинекей трюктардын жардамы менен арыктайсыз.

диетанын маңызы

Техника дээрлик толугу менен арыктатуучу коктейлдерге негизделген, бул диетаны даярдоону өтө жеңилдетет. Аны колдонуу учурунда сиз шишиктен арылып, денеңизди зыяндуу (уулуу) заттардан тазалайсыз.

Акыркы Chance тамак-аш планынын негизи аминокислоталар жана кальций көп болгон сүт. Мындай менюну колдонуу А жана Е витаминдеринин жогорку дозада сиңишине өбөлгө түзөт.

Диета сөз кылууга арзый турган эки чоң артыкчылыкка ээ. Биринчиден, ал ачкачылык жана токчулук сезимдерин жөнгө салат. Экинчи жагынан, Last Chance ыкмасы арыктап жатып депрессияга кабылбаш үчүн, нерв системасынын иштешин жакшыртат.

Меню

Жогоруда айтылгандай, менюңуздагы негизги тамак коктейлдер. Күнүнө 1 же андан көп килограммга арыктоо үчүн ушул коктейлдердин үчөөсүн ичесиз.

Йогурт жана Кулпунай Коктейли - 370 ккал

Курамы:

• майсыз табигый йогурт (150 г);
• 250 мл сүт 1, 5%;
• жумуртканын сарысы;
• татымына жараша жасалма таттуу зат;
• бир аз көлөмдө кулпунай.

Даярдоо:Йогуртту сүт, жумуртканын сарысы, шекер алмаштыргыч менен жакшылап аралаштыруу керек. Даамын жакшыртуу үчүн табакка бир аз корица кошсоңуз болот. Майдаланган кулпунайдын үстүнө аралашманы төк. Төмөн калориялуу эртең мененки тамак даяр - аппетит!

Сүт жана коондун коктейли - болжол менен 200 ккал

Курамы:

• 1 кесим коон;
• 2 чай кашык лимон ширеси
• 250 мл муздак сүт;
• жумуртканын сарысы;
• кааласаңыз, бул жерге жарым стакан "жумуртка" (коньяк, жумуртканын сарысы, ванилин жана кум шекердин аралашмасы) кошсоңуз болот.

Коондун целлюлозасын, лимон ширесин жана жумуртканы бириктирип алыңыз. Муздак сүттү кошуп, баарын жакшылап аралаштырыңыз (бул үчүн блендерди колдонууну сунуштайбыз). Бул коктейлди түшкү тамактын ордуна ичүү сунушталат.

Жандандыруучу коктейль - болжол менен 80 ккал

Курамы:

• табигый аз калориялуу йогурт - 1 стакан;
• 250 мл өсүмдүк ширеси (дүкөндү колдонсоңуз болот);
• 1 чай кашык майдаланган чалкан, мелисса, петрушка жана жалбыз;
• 1 чай кашык шпинат
• татымына жараша туз жана калемпир.

Даярдоо:Йогурт менен чөптөрдү айкалыштырып, жакшылап аралаштырыңыз. Андан кийин жашылча ширесин жана татымалдарды кошуңуз. Алынган аралашманы блендер менен ургула.

Бул силкинүүдө калий жана магний көп. Бул нерв системасынын иштешине оң таасирин тийгизет, психологиялык стресстен арылууга жардам берет. Мындан тышкары, мындай "бомбаны" колдонгондон кийин, бизде энергия толкунун сезилет. Бул эртең мененки кофеге жакшы альтернатива.

Ошентип, сиз бир жума бою ушул коктейлдерди жешиңиз керек болот. Бул оңой иш эмес, бирок чындап эле 10 килограмм арыктагыңыз келсе, аны аягына чейин жеткиришиңиз керек.

Fulton Diet (Интенсивдүү Версия)

Fulton Diet - Батышта эң популярдуу ыкмалардын бири. Анын үч бутагы бар - жай арыктоо, орточо интенсивдүү диета жана тез арыктоо. Бул биз токтой турган акыркы ыкма боюнча.

диетанын маңызы

Fulton Diet кабыл алынган бардык эрежелерди четке кагат жана арыктоонун кеңири колдонулган принциптерин четке кагат.

Маанилүү!Аз убакыттын ичинде кескин арыктоону чечкен дени сак адамдар гана ага жетише алышат.

1. Fulton Diet башка диеталар сыяктуу эле, беш маал тамак ичүүнү сунуш кылбайт. Тескерисинче, автор үч маал тамак жетиштүү болот деп эсептейт.
2. Арыктоо үчүн аз тамактануу жетишсиз. Фултон методу тамак алдында же андан кийин катуу, бирок кыска физикалык активдүүлүктү талап кылат. Бул сиз жеген калорияны токтоосуз күйгүзүү үчүн керек.
3. Ошондой эле, зат алмашууну тездетүү үчүн муздак ваннага түшүү керек болот. Суунун температурасы акырындык менен төмөндөйт (биз 20 ° Cден баштайбыз жана күн сайын температураны 15 ° C жеткенге чейин бир градуска төмөндөтөбүз). Интенсивдүү арыктоо менен күнүнө 10 мүнөт муздак ваннада жатуу керек. Процедура эртең менен ойгонгондон кийин жүргүзүлөт. Мончодогу суунун деңгээли киндикке чейин.
4. Эртең мененки тамактын ордуна доктор Фултон кофе жазып берет. Максат - денени майдын күйүп кетишине түрткү берүү. Эгерде сизге бул суусундук жакпаса, анда эртең мененки тамактын ордуна кофеин таблеткасын ичсеңиз болот.
5. Фултон диетасынын дагы бир маанилүү бөлүгү - тамак-аш. Биринчи тамакты түшкү тамактануу убагында ичүү керек (12-00дөн эрте эмес). Андан кийин каалаган убакта тамак жесеңиз болот. Эч кандай учурда тамактын ортосунда жеңил тамактар ​​болбошу керек.
6. Фултон суусунду суусаганда гана ичүү керек деп кеңеш берет.
7. Күндүз керектелген тамак-аштын калориялуулугу 1000 ккалдан ашпашы керек. Бул учурда негизги басым белокторго берилет, бирок адис жашылча-жемиштер менен ашыкча болбоого кеңеш берет.
8. Аз калориялуу тамактануунун, ошондой эле гидротерапиянын жана физикалык активдүүлүктүн жардамы менен адам бир жумада 10 кгга чейин арыктай алат.

Фултондун ыкмасы боюнча бир күнгө расписание

Биз сизге Fulton интенсивдүү арыктоо ыкмасынын кеңири баяндамасын сунуштайбыз.

1. Эртең менен, ойгонгондон кийин, муздак ваннага түшүңүз (узактыгы 10 мүнөт). Процедурадан кийин денени сүлгү менен катуу сүртүңүз.
2. таттуу кошулган же кошпогон кофе ичүү.
3. Отуз мүнөт кардио гимнастика жаса. Бул стадиондо чуркап, аркан менен секирип жүрүшү мүмкүн. Акыры ичти кургатуу көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз.
4. Анда түшкү тамакка чейин эч нерсе жебеңиз.
5. Түшкү тамактын алдында дагы 30 мүнөт машыгыңыз.
6. Саат 12: 00дө ветчина сэндвичин жеп, бир стакан кефир ичсеңиз болот.
7. Экинчи тамактын алдында (14-16 саатта) машыгуу 45 мүнөткө созулушу керек. Бул спорттун активдүү түрлөрү, аэробика, консольдо ойноо - жалпысынан, сизди тердеткен ар кандай иш-аракеттер болушу мүмкүн.
8. Экинчи тамак кайнатылган дан эгиндеринен турушу керек (мисалы, соя соусу бар күрүч), 100 г эт жана эки жашылчадан турган салат (мисалы, помидор жана бадыраң).
9. Кечки тамакты (үчүнчү тамакты) уктаардан 2 саат кечиктирбестен пландаштыр. Ал бир жемиштен (киви, алма, шабдалы) турушу керек.
10. Бул тамактануу планы бир жума бою аткарылышы керек. Натыйжада, адам 8-12 кг арыктайт (арыктоонун так көлөмү жеке көрсөткүчтөргө жараша болот).

Кошумча айла-амалдар

Арыктоону тездетүү үчүн, убакыттын сыноосунан өткөн кошумча "фокустарды" колдонуңуз.

сауна

Бул организмди тазалоонун жана кычкылтек менен камсыз кылуунун жакшы жолу. Саунаны үзгүлтүксүз колдонуу метаболизмди тездетип, майлуу ткандардын көлөмүн азайтат. Элестетип көрүңүз: буу бөлмөсүндө өткөргөн бир сааттын ичинде сиз болжол менен 300 ккал жоготуп аласыз - 4 км аралыкты чуркагандай эле!

Вакуумдук Липосакция

Бул ыкма бай адамдар үчүн ылайыктуу, анткени липосакция арзан процедура эмес. Жыйынтыгы жөнөкөй: косметолог атайын шайман аркылуу көйгөйлүү жерлерден майларды "соруп" алат. Мындай операциянын карама-каршы көрсөткүчтөрү бар жана башка ыкмалар иштебей калганда арыктоонун радикалдуу чарасы болуп саналат.

визуалдаштыруу

Мээни арыктоого программалаңыз: уктаар алдында күн сайын идеалдуу келечектеги фигураңызды элестетип көрүңүз - бикини, модалуу көйнөк, кыска шорты. Бул кеңеш сизге күлкүлүү сезилиши мүмкүн, бирок биздин аң-сезимибиз мындай сүрөттөрдү эсинде сактайт жана дене каршылык көрсөтүүнүн ордуна биздин союздашка айланат. Арыктоодо өзүн-өзү гипноздоонун күчү көптөгөн илимий тажрыйбаларда далилденген!

Ошентип, сизге 10 кг арыктоонун толук жана толук сүрөтүн бердик. Эми сизге: чечкиндүүлүк жана туруктуулук менен куралданып, сымбаттуу фигура жөнүндөгү кыялыңызды ишке ашыра баштаңыз!